Chắc hẳn bạn cũng đã có lần tự hỏi mình rằng các cầu thủ ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất? Những chia sẻ của jboviet.net trong bài viết sau đây sẽ giúp cho bạn đọc phần nào giải đáp được thắc mắc của bản thân.
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thì cầu thủ nên ăn trước khi trận đấu diễn ra ít nhất là 3 tiếng. Những loại thực phẩm nên ăn là những loại giàu carbohydrate như: các loại ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, trái cây, đường…
Tuy nhiên, đây là chế độ ăn uống của các cầu thủ chuyên nghiệp. Vậy những cầu thủ nghiệp dư nên ăn gì trước khi đá bóng? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất?
Yếu tố quan trọng nhất trong tập luyện và thi đấu bóng đá chính là bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Bản chất của vận động thể thao chính là tiêu hao năng lượng nên trước khi ra sân thi đấu sẽ cần phải bổ sung những thực phẩm với khối lượng ít nhất, thời gian tiêu hóa ít nhất nhưng phải sinh ra nhiều năng lượng nhất, để có thể đảm bảo phát huy hết tiềm năng, không bị hết năng lượng trong thời gian trận đấu đang diễn ra.
Nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất?
Vì bóng đá là một môn thể thao cần phải có sức mạnh và tốc độ nên lượng calo mà các cầu thủ cần nạp vào cơ thể là 50-60% bởi carbohydrate, protein là 10 – 15% và chất béo là 25 – 30%. Nhưng carbohydrate vẫn là quan trọng nhất. Một số loại thực phẩm giàu carbohydrate rất phổ biến là: Ngô, khoai lang, khoai môn, chuối, yến mạch… những thực phẩm giàu tinh bột. Đặc biệt hạn chế đồ ăn vặt
Ăn thôi là chưa đủ, nước uống đối với các cầu thủ trước, trong và sau khi trận đấu diễn ra cũng có vai trò rất quan trọng.
Hãy truy cập ngay JBOVIET để nhanh chóng cập nhật thông tin về nhung nha cai uy tin nhat Viet Nam cùng với những tin tức hữu ích về bóng đá để soi kèo hiệu quả và chuẩn xác hơn.
Các cầu thủ bóng đá nên bổ sung nước như thế nào?
Vai trò của nước chính là làm mát cơ thể, đặc biệt là những vận động viên thể thao. Trên thực tế, nếu như hệ thống làm mát thì một cỗ máy sẽ không thể nào hoạt động được. Tương tự như hệ thống làm mát, có rất nhiều loại đồ uống chuyên dụng dành cho các cầu thủ mang đến hiệu quả rất rõ rệt.
Các cầu thủ bóng đá nên bổ sung nước như thế nào? Theo chia sẻ của các chuyên gia, chúng ta nên bù nước vào cơ thể trước khi cơ thể mất nước là tốt nhất. Đối với những cầu thủ chuyên nghiệp thì việc bù nước sẽ phải diễn ra từ ngày hôm trước với lượng nước trung bình mỗi ngày là 3 lít và nồng độ đường khoảng 5%.
Trong ngày trận đấu diễn ra, cứ 15 phút thì cầu thủ sẽ cần phải bổ sung thêm 150ml nước và trong lúc khởi động sẽ tăng lên 200ml. Tuy nhiên, cũng không nên uống quá nhiều nước dẫn tới tình trạng bị loãng máu và rã cơ đột ngột trong thi đấu.
Loại nước uống tốt nhất dành cho các cầu thủ bóng đá là những loại có hỗn hợp của nước lọc, sodium, carbohydrate. Các loại nước có chứa chất điện giải và bù nước.
- Carbohydrate đơn giản là đường. Đây chính là một chất rất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp.
- Sodium là muối. Một lượng nhỏ Sodium sẽ có thể đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, duy trì được sự cân bằng của chất lỏng ở trong cơ thể và thay thế lượng muốn mà cơ thể mất đi qua đường mồ hôi.
Các cầu thủ bóng đá nên bổ sung nước như thế nào?
Các cầu thủ bóng đá nên ăn loại hoa quả gì?
Có nhiều loại hoa quả có tác dụng rất tốt đối với các hoạt động thể thao. Nhưng loại quả phổ biến nhất, giàu năng lượng nhất thường được các vận động viên thể thao sử dụng chính là chuối.
Chuối không chỉ là một loại quả tốt cho hệ tiêu hóa mà trong 100g chuối còn chứa tới 4g protein, 330mg. Chính vì thế, vận động viên thể thao hay những người thường xuyên hoạt động thể thao ăn chuối trước khi tập luyện, thi đấu sẽ cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường hấp thụ nhanh trong chuối, duy trì hoạt động của cơ bắt đến khi kết thúc hoạt động.
Chuối là một loại thực phẩm rất tiện lợi, dễ tìm kiếm, nhỏ gọn nên có thể mang đi bất cứ đâu. Các vận động viên có thể ăn chuối cả trước, trong lúc nghỉ và sau khi đá bóng. Đối với những người bình thường, ăn chuối thường xuyên cũng mang lại tác dụng rất tốt cho cơ thể.
Với những chia sẻ của các chuyên gia tại JBO Việt Nam trong bài viết trên đây, chắc hẳn các bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc nên ăn gì trước khi đá bóng để có đầy đủ năng lượng và một thể lực sung mãn nhất. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ thực sự hữu ích đối với các bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều tin tức bóng đá nhé!
